Susah Tidur? Berikut 10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidur yang baik memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh kita. Pola tidur yang baik dapat menentukan seberapa produktif dan semangat kita dalam menjalani aktivitas di siang hari. Pola tidur yang baik juga memiliki peran dalam meningkatkan hormon imunitas yang memberikan pengaruh pada kebalnya tubuh. Lebih daripada itu, pola tidur yang baik dapat mengurangi tingkat stres akibat aktivitas seharian. 

Namun sayangnya, banyak di antara kita yang mengalami gejala sulit tidur atau yang kemudian dikenal dengan istilah medis insomnia. Sehingga berdampak pada siklus tidur yang tidak teratur yang efeknya malah menganggu kesehatan kita. Hal semacam ini perlu untuk disikapi serta diperbaiki, supaya kita tetap dapat produktif dan selalu sehat sampai kapanpun. 

Oleh karenanya dalam artikel ini akan membahas tentang 10 tips sederhana meningkatkan kualitas tidur. Karena dari kualitas tidur yang baik berpengaruh besar dalam kehidupan kamu, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang sekalipun. Simak sampai dengan tuntas agar kamu memperoleh keseluruhan insightnya. 

Mengapa Tidur yang Cukup itu Penting?

Bayangkan saja jika kamu mengalami sebuah gejala insomnia yang berdampak pada sulitnya kamu untuk beristirahat tidur pada malam hari. Hal ini, sudah tentu memberikan dampak yang tidak baik bagi kesehatan tubuhmu. 

Bahkan banyak orang yang kurang bersemangat dalam menjalani akvitiasnya tatkala siang, seperti bekerja, sekolah, kuliah, dan sebagainya karena tidak bisa tidur di malam hari. Sudah tentu ketika kondisi semacam ini terus berlanjut akan menimbulkan efek turunan yang tidak main – main, terkhusus pada aspek kesehatan tubuh. 

Tidur yang cukup merupakan serangkaian dari pola hidup yang sehat. Tidur yang cukup memberikan kesempatan kepada tubuh kamu untuk beristirahat setelah bekerja seharian penuh. Maka sangatlah penting untuk memiliki pola tidur yang cukup demi menunjang kesehatan dan produktivitas kamu. 

Apa Saja yang Perlu Dilakukan?

Sebenarnya banyak metode yang dapat digunakan untuk bisa memiliki pola tidur yang cukup. Namun dalam artikel ini, hanya akan dibahas 10 tips sederhana meningkatkan pola tidur yang cukup. Bagi kamu yang saat ini tengah mengalami gejala – gejala insomnia, jangan dibiarkan begitu saja, karena bisa menimbulkan dampak yang buruk. Oleh karenanya, berikut adalah tips yang dapat kamu terapkan agar dapat memiliki pola tidur yang cukup. Simak ulasannya di bawah ini.

Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten 

Tips pertama yang dapat kamu lakukan adalah dengan menetapkan rutinitas tidur yang konsisten. Mulailah dengan mengatur di jam berapa kamu tidur dan bangun. Terapkanlah sesuai dengan rencanamu, kemudian lakukanlah secara konsisten. 

Hal penting yang perlu kamu catat adalah jangan menetapkan waktu tidur terlalu larut bahkan tengah malam serta jangan bangun terlalu siang. Jika kamu dapat melakukannya secara konsisten, kamu akan memperoleh pola tidur yang berkualitas. 

Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman 

Selanjutnya adalah dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Aturlah kamarmu senyaman mungkin, bahkan jika perlu yang membuat kamu merasa betah di kamar. Selain itu, pastikan suhu ruangan di dalam kamar cukup sejuk dan tidak terlalu bising serta aturlah pencahayaan agar tidak mengganggu tidurmu. 

Untuk atribut – atribut kamar, seperti bantal, kasur, dan sebagainya pilihlah sesuai dengan preferensi kamu. Sehingga berawal dari langkah ini akan membuatmu merasa nyaman ketika merebahkan tubuhmu untuk beristirahat di kamar. 

Batasi paparan cahaya biru sebelum tidur 

Perlu kamu ketahui bahwa cahaya biru yang bersumber dari perangkat elektronik semacam ponsel dan komputer bisa menjadi pengganggu terbentuknya hormon melatonin yang membantu kamu untuk tidur. Maka ketika hendak tidur jangan menggunakan perangkat elektronik yang akan mengganggu waktu tidurmu. 

Banyak orang mengalami kesulitan tidur karena aktif dalam menggunakan perangkat elektronik ketika hendak tidur. Parahnya malah begadang semalaman yang jelas saja membuat produktivitas di siang hari juga terganggu. Mulai dari sekarang, kamu wajib untuk tidak menggunakan alat – alat elektronik ketika hendak tidur untuk menjaga pola tidur yang berkualitas.

Hindari mengonsumsi zat yang mengganggu tidur

Beberapa zat, seperti kafein dan alkohol, dapat mengganggu tidur. Hindari kafein dan batasi minuman beralkohol beberapa jam sebelum tidur. Selain itu, berhati-hatilah dengan jenis makanan yang Kamu konsumsi, terutama makanan berlemak dan pedas. Hal ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengganggu tidur.

Berolahraga dan tetap aktif 

Olahraga teratur membantu meningkatkan kualitas tidur kamu. Berolah ragalah minimal 30 menit setiap hari, namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat meningkatkan kewaspadaan.

Mengatasi Stres dan Kecemasan

Stres dan kecemasan dapat mengganggu kualitas tidur. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam untuk mengatasi stres sebelum tidur. Kamu juga dapat mencari dukungan sosial atau berbicara dengan orang terdekat untuk meredakan kecemasan kamu.

Batasi Tidur Siang 

Tidur siang dapat meningkatkan energi dan konsentrasi, namun jika tidak dilakukan dengan benar dapat mengganggu tidur Kamu. Penting untuk membatasi waktu tidur siang dan memilih waktu yang tepat. Hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur. Sebaiknya batasi waktu tidur siang menjadi 20 hingga 30 menit. Hal ini membantu menjaga kualitas tidur malam kamu dan mencegah tidur siang berlebihan yang dapat membuat kamu sulit tertidur di malam hari.

Hindari Merokok dan Narkoba 

Merokok dan penggunaan narkoba dapat berdampak buruk pada tidur Kamu. Nikotin yang terdapat pada rokok merupakan zat adiktif yang dapat mengganggu siklus tidur Kamu. Selain itu, obat-obatan dapat mengganggu ritme tidur alami Kamu dan menyebabkan gangguan tidur yang serius. 

Jika kamu merokok, hindari penggunaan narkoba yang dapat memengaruhi tidur dan kesehatan kamu secara keseluruhan, dan pertimbangkan untuk berhenti. Berhenti merokok selain untuk menjaga kesehatan tidur kamu, juga berperan dalam menjaga aset kesehatanmu untuk jangka panjang. 

Jika masalah terus berlanjut, konsultasikan dengan spesialis tidur

Jika Kamu sudah mencoba tips ini dan masih mengalami masalah tidur, penting untuk berkonsultasi dengan spesialis tidur atau dokter. Hal Ini dapat membantu mendiagnosis dan mengatasi masalah tidur kamu. 

Dengan berkonsultasi ke dokter spesialis kamu bisa mendapatkan pengobatan yang tepat dan mendapatkan kembali kualitas tidur. Kamu juga bisa lebih memaparkan kepada dokter spesialis tentang penyebab apa saja yang membuat kamu kesulitan ketika henda tidur

Kesimpulan : Tidur yang Cukup Penentu Masa Depan

Tidur yang baik merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan. Dengan menerapkan tips sederhana ini, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur kamu secara signifikan dengan menjaga konsistensi kebiasaan tidur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, menghindari paparan cahaya biru, dan mengelola stres. Ingatlah bahwa kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Itulah mengapa penting untuk menemukan yang terbaik bagi Kamu. Ambil langkah kecil untuk mengubah kebiasaan tidur kamu.